焼酎のカロリーは高い？低い？糖類が入っていないから太りにくい

『お酒を飲みたいな、けど夕飯も食べて更に焼酎まで飲んだら太ってしまう？』と「カロリー」を気にしてしまいますよね。

ダイエット中にはよく「お酒は控えましょう」と言われますが、実際焼酎を飲むとどれくらいカロリーを摂取してしまうのでしょうか。

特に原材料が、米や芋、麦の場合カロリー量が多いのかなと思ってしまいます。

でも調べてみると実は、焼酎は太りにくいお酒だったのです。

焼酎はカロリーが高いから太る？

ダイエット中や健康を気にしている方が知りたい焼酎のカロリーについて情報をまとめました。

焼酎のカロリー

焼酎は大きく分けて「焼酎甲類」と「焼酎乙類」の2つに分類され種類によってカロリーは異なります。

甲類は100mlで206kcal、乙類は100mlで146kcalです。

甲類は主にチューハイやサワーで飲まれる焼酎で、乙類は「本格焼酎」といわれ、米、麦、芋などの旨みをそのまま味わうような焼酎です。

そのため甲類の方が少しカロリーは高めです。チューハイの平均のカロリーが1杯 約130kcal、乙類の焼酎をロックにした時には1杯で約70kcalくらいとなっています。

焼酎と他のお酒のカロリーの比較

焼酎だけではそれが高カロリーなのか分かりにくいですよね。その他よく飲まれる他のお酒の100mlあたりのカロリーは次の通りです。

100gあたりのカロリーだけで見ると、焼酎はあきらかに高カロリーです。

しかし、アルコール度数がそれぞれ違うので、この数値だけを見て太りやすさは判断しにくくなります。目安としてとらえるようにしましょう。

焼酎は糖類を含まず太りにくい

カロリーだけの比較だと「焼酎のカロリーは高いのに、太りにくいというのはどういうこと？」と思いますよね。

それは焼酎が蒸留酒であるということが一つの理由です。焼酎は蒸留している過程で、糖類や不純物が排除されて、ほぼ糖類や栄養分が含まれていないお酒になるのです。糖類が含まれていないので、血糖値が上がりにくく、脂肪もつきにくくなります。

例えば、醸造酒である日本酒やワインには糖分がたくさん含まれているので、太りやすいお酒になります。

反対に焼酎と同じような蒸留酒であるウイスキーやブランデーは高カロリーであっても太りにくいお酒です。

また、焼酎のカロリーは「エンプティーカロリー」と言われていて、優先的に消費されるカロリーなので体内に残りにくいと言われています。

更にお酒を飲んだ際に体温が上がるため熱としてカロリーが消費されています。

だから焼酎はダイエット中でも飲める、太りにくいお酒と言われています。

ダイエットにおすすめの焼酎

ダイエットにおすすめの焼酎は、本格焼酎（焼酎乙類）です。

カロリーも低いですし、風味や香りがしっかりとしているので、水やお湯割りで十分満足できるからです。焼酎甲類だと、甘みを付けたり、ジュースで割ったりして飲むことが定番なので、糖分摂取になったり、カロリーが高くなったりしてしまいがちなのです。

また、本格焼酎には血液をサラサラにしてくれる成分「ウロキナーゼ」という成分が含まれています。善玉コレステロールを増やして、悪玉コレステロールを減らし、血栓を溶かしてくれるというのです。特に芋焼酎や泡盛に多くなります。

健康効果にもつながりますし、血液循環が良くなることで、代謝機能が上がりやすくなりダイエット効果も上がりやすくなります。

参考：「本格焼酎のおすすめ銘柄」

太らないための焼酎の飲み方のポイント

焼酎はカロリーも低めで、糖類も含まないのでダイエットに向いているお酒です。しかし、飲み方を間違えてしまうと太ってしまう可能性があります。次のようなことに気を付けましょう。

おつまみを食べ過ぎない

焼酎は米焼酎や麦焼酎など、食中酒として美味しく飲めるものもあります。そうなると料理が進んでしまうということも。いくら焼酎が太りにくいと言っても、一緒に食べるおつまみをたくさん食べすぎたり、高カロリーのものを食べたりしていては太ってしまいます。

焼酎は和食との相性が良いので、脂分が少ない枝豆やお刺身など和食のおつまみを選ぶようにするのがおすすめです。

参考：「焼酎におすすめのおつまみ２３選」

割るものに気を付ける

居酒屋さんの定番、チューハイやサワー。糖分の高いジュースやリキュールで割っていると当然カロリーは高くなってしまいます。ソーダで割るだけの焼酎ハイボール、ウーロンハイなどにするなどの工夫をしてみると良いでしょう。

本格焼酎であれば、お湯割りがおすすめです。身体が温まりますし、冷たい焼酎よりも時間をかけて飲むことができるので飲み過ぎを防ぐことができます。

焼酎はプリン体も少ない

プリン体という物質を聞いたことはありますか？「痛風」の原因になるものです。定番のお酒であるビールに多く含まれていることでも知られています。しかし、焼酎にはプリン体は少量しか含まれていません。痛風が気になるけれど、お酒は楽しみたいという人には焼酎はおすすめなのです。

焼酎は太りにくいのでダイエットに最適！

焼酎は最近人気が出ていろいろな種類が見られるようになりました。居酒屋さんでの定番であるチューハイやサワーも焼酎ベースです。これらの焼酎がダイエットに最適というのはお酒好きには嬉しいですよね。

焼酎は蒸留酒であるため、カロリーが高いように感じますが糖類や栄養分を含まないので、太りにくいお酒なのです。プリン体もほぼ含まれていません。ですので、ダイエット中の人、痛風が気になっている人にもおすすめなのです。

ただし、一緒に食べるおつまみを食べすぎたり、甘いチューハイを何杯も飲んだりしていては太ってしまいます。ヘルシーなおつまみを少量にする、水割りやお湯割りにするなどの工夫をしましょう。ダイエット中にも上手に焼酎を取り入れてみて下さいね。

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