これからの高齢化社会に多くなってくる「認知症」。現在も家族が認知症で悩んでいるという人も多いかもしれません。また、「自分がもしかしたら、認知症になってしまうのではないか」と考えることもありますよね。
そこで、認知症に効果があると言われているサプリメントがあるのです。どのようなものがあって、どのような効果が見られるのでしょうか？認知症改善の代表的なサプリメントをご紹介します。
目次
認知症とは
認知症の問題は良くテレビでも取り上げられています。一言に認知症と言っても種類がありますが、割合が一番多く約6割を占めているのが「アルツハイマー型認知症」と言われています。65歳以上の4人に1人が認知症予備軍とも言われています。
認知症ははっきりとした原因がまだ解明されていない部分もありますが、アミロイドβというタンパク質によって引き起こされているのではないかと言われています。アミロイドβが、脳に蓄積することで、脳の神経細胞が破壊され、委縮すると言われています。症状としては次のようなものがあげられます。
- 記憶障害
- 徘徊
- 判断力の低下
- 見当識障害
認知症対策として言われていることに、食生活や生活習慣の改善があります。その中の1つとして、サプリメントの活用も注目されているのです。
認知症改善の代表的なサプリメント
認知症の改善や予防のためのサプリメントとして人気のある、代表的なサプリメントにはどのようなものがあるのでしょうか？
プラズマローゲンS
プラズマローゲンSは、九州大学名誉教授である藤野武彦先生と共同開発された特別なサプリメントです。藤野先生は、世界で初めてプラズマローゲンの抽出、製造に成功したプラズマローゲンの第一人者なのです。その藤野先生が代表を務めている「一般社団法人プラズマローゲン研究会」の認証商品でもあるので、品質も確かです。
プラズマローゲンはホタテ以外にも抽出できるのですが、人にもっともなじみやすいのがホタテとされています。そこでプラズマローゲンSには、高純度の国産のホタテ由来のプラズマローゲンが使用されています。
全国で500以上の医療機関でも取り扱いされています。医薬品レベルの臨床試験が行われており、世界的な医学誌にも掲載されるような効果が見られるのです。定価は60粒（約1か月分）が10,800円（税込）です。
健康家族 イチョウリーフ
http://www.kenkoukazoku.co.jp/functional/c22/index.html
健康家族のイチョウリーフは、記憶力を維持することができる「機能性表示食品」です。イチョウ葉エキスが、1粒に120mg含まれています。そして、イチョウ葉エキスだけでなく、DHA、シソ油、アマニ油という血液をサラサラにしてくれる成分、抗酸化作用のあるビタミンEも配合されているので、さらに記憶力のサポートをしてくれます。
品質管理徹底しているので、安心安全です。国際的に品質が認められていて、5年連続でモンドセレクション金賞を受賞しています。1日1粒で良いのも続けやすいので、効果を感じやすいのです。定価は31粒（約1か月分）が3,348円（税込）です。
DHA＆EPA+セサミンEX
https://www.suntory-kenko.com/contents/brands/dha/seibun/shoku_nihon.aspx
サントリーのDHA＆EPA＋セサミンEXは、CMでも良く流れていて、認知度も人気も高いサプリメントです。DHAサプリメント市場で13年連続で売り上げNo,1を獲得しています。DHAとEPAは、新鮮な国産の魚油を使用し、品質や精製を追求したこだわりのサプリメントです。
DHAとEPAの他に、名前にも入っているセサミンなどの7つの健康成分が含まれています。記憶力の回復や認知症予防だけでなく、若々しさと健康を取り戻せます。定価は120粒（約1か月分）が5,500円（税別）です。
認知症改善に効果があると言われている成分
認知症改善に効果的なサプリメントをご紹介してきました。では、その中どのような成分に認知症改善に効果があるのかも見ていきましょう。
プラズマローゲン
プラズマローゲンとは
プラズマローゲンは、現在、物忘れの対策に効果的ということで注目されている成分です。プラズマローゲンは私達の体内に存在しているリン脂質の一種です。神経細胞の酸化を防いで、脳細胞を守ってくれ、日常生活を送るために必要な成分です。プラズマローゲンを補うことで、脳の疲労を解消し、脳の知的健康を維持できます。
アルツハイマー型認知症の原因とされる、アミロイドβの蓄積を抑制して、脳神経の新生を助けてくれる働きがあるとされているので、認知症対策になるのです。
より詳しいプラズマローゲンの効果はこちら
【完全版】プラズマローゲンの効果！認知症や物忘れに効くのはホント？
プラズマローゲンの摂り方
プラズマローゲンは、1日1000μg程度が目安とされています。含有量が少ないサプリだと効果が見られない場合があるので、購入する時には確認をしてみましょう。
サプリメントなので基本的にはいつ飲んでも良いものとされています。一番大切なことは、「継続すること」です。毎日の習慣になる時間に飲むのが良いでしょう。食前に飲むと吸収が良くなるのでおすすめですよ。
寝る前に飲むことで、頭がすっきりとした感じや目覚めが良くなるなどの効果が見られることもあります。
プラズマローゲンの注意点
基本的に副作用はありませんが、多く飲んだからと言って効果が良く現れるというものでもありません。一度の大量に摂取してしまうと、身体の負担になり、吐き気や下痢、腹痛などの症状が起こる場合があるので気を付けましょう。
また、プラズマローゲンは鶏肉やホタテ貝などから抽出されています。よって、それらにアレルギーがある人は、注意が必要です。貝類はアレルギー症状が強く出てしまう人がいるので、そういった人は成分表示を確認するようにしましょう。
イチョウ葉エキス
イチョウ葉エキスとは
イチョウ葉エキスは、緑色のイチョウの葉から摂れる成分です。フラボノイド配糖体やテルペンラクトンという成分が抽出されます。ドイツでは、認知機能の改善効果を期待できる「医薬品」として利用されています。脳の血流が改善されて、認知機能を向上させることが報告されています。
イチョウ葉エキスの摂り方
日本では食品の1つとして製造されているので、「サプリ」として扱われています。植物エキスなので、産地や収穫時期、調整方法で、含まれる成分に違いが見られるようになるので、サプリメントを選ぶ時には、成分量を良く確認することが必要になります。1日に必要な量は約60mg～240mgと言われています。
忘れずに飲めるタイミングで飲むのが良いですが、消化吸収が良い食後に飲むのが良いでしょう。
イチョウ葉エキスの注意点
イチョウ葉エキスには気を付けなければならないことがあります。それは、医薬品との飲み合わせです。血液凝固阻止薬（ワルファリン等）や抗血小板薬（アスピリン等）と併用すると、出血の恐れが高まると言われています。
認知症の予防を考える年代だと、日常的に何らかの薬を飲んでいる人も多いと思います。糖尿病や高血圧、うつ病などの薬でも、薬との相互作用で何か身体に不調をきたす可能性もあります。イチョウ葉エキスが入ったサプリメントを飲む時には、担当の医師や薬剤師に相談をしてからにしましょう。
また、銀杏でのかぶれや中毒は「ギンコール酸」によるもので、イチョウ葉にも多少含まれているとも言われています。イチョウ葉エキスサプリは除去されたものがほとんどですが、「残存許容濃度5ppm以下」と定めている、JHFAマークがついているものを選ぶと安心でしょう。
DHA・EPA
DHA・EPAとは
DHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）は、サバやイワシ、サンマなどの青魚に多く含まれている、オメガ3系の必須脂肪酸です。体内で作ることはできないので、食事から摂るようにしなければなりません。
血液をサラサラにしてくれる成分としても知られていて、私達の健康にも必要な成分です。脳に充分な栄養や酸素を届けることができるようになるので、認知症予防につながります。
○DHA（ドコサヘキサエン酸）
DHAは「日本の子供の知能指数が高いのは、魚を食べてDHAを多く摂取しているからではないか」ということから、「頭が良くなる成分」として知られるようになった成分です。
アルツハイマー型認知症では、脳の神経細胞が死滅していきます。そこで、DHAは神経細胞を活性化し、情報伝達がスムーズに行われるようになるので、記憶力を高め、認知症の改善につながるという期待が持たれています。
○EPA（エイコサペンタエン酸）
EPAは、血液を固まりにくくする作用があります。血液のかたまりである血栓が出来にくくなるので、脳卒中や脳梗塞での脳の障害を防ぐことできるので、それが原因での認知症の予防にもなります。EPAは体内でDHAに変換されます。
DHA・EPAの摂り方
DHA・EPAは合わせて、1日あたりの摂取量の目安は約1gと言われています。毎日青魚ばかり食べるということも難しいと思います。そして、加熱すると失われてしまうので、生で食べるのが良いのですが、生のまま食べるばかりもできません。そこで、サプリメントだと手軽に毎日飲むことができます。
DHA・EPAは消化吸収が効率的に行われる時に飲んだ方が良いので、食後に飲んだ方が良いとされています。飲み忘れないように、毎日継続できるようにするのが一番です。
DHA・EPAの注意点
DHA・EPAは、基本的には安全な成分です。しかし、摂取のしすぎには注意が必要です。1日3g以上は摂取しない方が良いと言われています。吐き気や下痢などになったり、血液がサラサラになることから、出血が止まりにくくなったりすることが考えられます。
サプリメントは含有量が表記されていますし、1日の容量を守るようにしましょう。また、イチョウ葉エキスと同じように、血液凝固阻止薬を飲んでいる人は、作用が過剰になってしまうことがあるので、医師に相談するようにしましょう。
そして、DHAやEPAは魚から抽出されるものです。魚にアレルギーのある人は成分表示に気を付けて確認をして下さい。
認知症改善にサプリメントを取り入れよう
物忘れがひどくなってきた、うっかりしていることが多いなど、認知症を心配になる人は多いと思います。自分のためにも、自分の家族のためにも、改善や予防はしたいものです。
そこで、食事を見直すことも大切ですが、通常の食事ではなかなか補えない成分を簡単に摂取するためにはサプリメントは有効とされています。プラズマローゲンを筆頭に、イチョウ葉エキスやDHA・EPAが認知症に良いとされています。
プラズマローゲンは特に医療機関でも取り入れられていることで注目されています。サプリメントはすぐに効果が出るものではないですが、毎日継続することで徐々に変化が見られてきます。サプリメントを取り入れて、認知症を防いで健康な暮らしを送りましょう。
