『しっかり寝て足をリフレッシュしたはずなのに、朝になっても足がまだむくんでいてツラい。。。』このような経験はかなりあります。
他にも、足のむくみで辛いのが、立ち仕事やデスクワーク。
朝はスッキリした脚だったのに、夕方に近づくとあきらかに足が太く浮腫んでいる。
同様の悩みを持った女性は実に大勢います。
「少しでも足のむくみを解消したくて色々効果的だよ。」と言われている対処方法を試してきました。その中で『これは本当におすすめ！』という方法や市販の商品を見つけた一方で、「このやり方は効果なかった！」「高い商品だったのに効果なしでした。」というのも出てきました。本当に脚のむくみに効果がある方法を今回全てシェアしていきたいと思います。
目次
試したけど足のむくみに効果なかった方法や商品
まず足のむくみ対策で行うべきではない「効果がない、薄い浮腫み対策や商品」を知ってください。
かなり足の浮腫に悩んでいて、雑誌やツイッターなんかでよく紹介されている方法や商品を試してきました。
しかし、実際にやってみると本当に効果あるの！？と思うものも結構ありましたよ。
効果を実感できなかった足のむくみ取り
- マッサージサロンでのリンパマッサージ（高かったのに効果なし）
- ストレッチ（そこまで変化なかったです）
- ダイソーの着圧ソックス（やっぱ安いからかな）
特にサロンでしてもらったリンパマッサージですが、結構良いお値段しましたが効果はありませんでした。してもらった直後や施術中は気持ちいいし足のむくみが楽になったのですが、やはり翌日から足がむくんできて痒くなったり、太くなっているのが気になってしまい仕事に集中できませんでした。
ストレッチはよく足のむくみ対策で出てくる方法なのですが、普段あまりストレッチをしないので体には良いんだろうけど、足の浮腫みには効果があったとは言えませんでした。
（この後紹介するセルフマッサージやお風呂のほうが断然効果を実感できたのでそちらをおすすめします。）
ダイソーの着圧ソックスは、まず太ももまで長さがないのが残念。そして私には合わないのかむくみはあまり改善されなかった。それどころか締め付けている履き口？がかぶれました。
あとある程度、効果を実感した足のむくみ取りの方法や商品は次の３つ。
効果は実感できた、でももっと効率のいい方法あるよ
- 毎日のセルフリンパマッサージ（大変ですが、楽にはなります。すぐにどうにかしたいときに有効）
- 半身浴や交互浴（足の血行がよくなって楽になります。でも毎日はやってられませんでした）
- 足のむくみに良いとされる食べ物を積極的に食べる（長期的に見れば効果はあるのかなーという感じ）
そこまで取り入れて良かったなぁという方法はありませんでした。どうしても時間がかかったり、毎日しなければ効果がなかったりとなかなか思うような効果は得られませんでした。
絶対取り入れた方がいい足のむくみ取りの方法や市販の商品
実際ツイッターやブログで言われている方法や商品の中で、「間違いなく効果あるのはやはり『加圧ソックス（加圧ストッキング含む）』。
履くと足が軽くなりますし、次第にむくみも取れていきます。
私
それってずっと足を着圧してるよね、やり過ぎじゃない？
と思うかもしれませんが、一番足のむくみを感じなかったのが上の生活リズムでした。
ただ上のような加圧ソックスや加圧ストッキング生活をしなくても、どちらか片方だけでも十分効果ありますよ。
就寝用を使えば、翌朝には足のむくみ取れていますし、日中用の加圧ストッキングを使えば、立ち仕事でも夕方になるにつれ足がパンパンということはありませんでした。
ただこのやり方の欠点もあって、着圧ソックスのような加圧商品は、着けている間しか効果がないのです。
どういうことかというと、根本的に足のむくみを治すことは出来ないということです。
毎日着けていればいつかは着圧商品がなくても足がむくまなくなるかというとそうではありません。
根本的に足のむくみを改善するには？
そもそも根本的に足がむくみにくくする方法は、次のどれかです。（足だけに限らず手や顔のむくみにも効果があります。）
足がむくみづらくする方法
- むくみの改善に効果的な食べ物を積極的に食べる
- 運動を行い血流を良くする
むくみ改善に効果的な食べ物はこちらの記事でまとめましたが、毎日意識して食べるのは中々難しいです。（一時期むくみに良いとされる「豚肉」「大豆製品」を多く食べていましたが効果はそこまで実感できず辞めてしまいました）
そして何より「すぐに効果が実感できませんので、ホントに意味あるの？」と途中で挫折してしまいます。
また運動については、足の筋力をアップさせることや血液の流れを良くすることで老廃物や水分を流してくれます。
運動と聞くとそんなに時間ないし、そもそもジムは続かない！という人結構いるんじゃないでしょうか。
私もその一人で、運動と聞くだけでちょっとそれはいいかな。と諦めがちになってしまいます。
そこでおすすめなのが、昇降台運動です。
足のむくみ取り運動なら昇降台がベストな理由
昇降台なら家で出来ます。
しかもちょっとやろうかなっという気持ちですぐに始められます。
あと昇降台を置く場所（スペース）を取りません。
なので、むくみ防止の運動には昇降台運動をおすすめしますよ。
もちろん外を歩ける方はウォーキングやジョギングでもいいのですが、同じくらい昇降台運動でも足のむくみを改善できます。
なんなら昇降台運動のほうが負荷は高いくらいです。
昇降台運動が足のむくみ取りに効果的な理由
血液を上半身に戻す「ふくらはぎの筋肉」を鍛えられますし、下半身を動かすことで滞っているリンパ液や血液を流してくれます。
あと夏場はウォーキングしようと思っても凄く暑いです。反対に冬なら寒くてやっと帰って来たのにまた外出する元気がありません。
でも昇降台ならクーラーの効いた部屋の中で出来ますよ。
あと汗をかいたらすぐにお風呂に入れるのも気持ちいいです。
運動不足だから足がむくみやすいんだろうな。という方はまず昇降台から始めてみましょう。
もう一つおすすめはむくみ改善サプリ
むくみに効果的な食べ物を取るのはなかなか大変ですし効果を実感しづらいのですが、むくみ対策用に作られたサプリメントならラクに効果的な成分を取ることができるのでおすすめです。
しかもむくみに特化したサプリですので、より効果を実感できるスピードが早いんですよ。
足のむくみ解消の総まとめ
足の浮腫みを解消するのに間違いなく効果を実感できた方法は３つです。
マイベスト！むくみ対策
- 着圧商品でむくみを予防・解消（１番即効性があります）
- むくみ対策用のサプリメントで体の内側からも改善（２ヶ月くらい続けるとむくみにくくなってきたと実感）
- 昇降台運動で運動不足によるむくみの原因を解消（長い目で見れば絶対必要。昇降台以外ならウォーキングがおすすめ）
上の３つの方法は効果を実感できるスピードが早い順にまとめました。
すぐに足のむくみを解消したい人には着圧ソックス！
もうすぐにどうにかしたい！むくみをどうにかして！という人は、着圧ソックスがホントおすすめです。
乱暴な言い方をしますが、毎日リンパマッサージや半身浴、ストレッチなどはしてられません。それよりあきらかに効果がある着圧ソックスを着けて寝てみてください。
めちゃめちゃ解消効果ありますから。
マイベストの着圧ソックス＜寝るとき用編＞
私が使ってみておすすめな寝るとき用の着圧ソックスは「オヤスリムプラチナイト」。
おすすめな理由
- 太ももまでカバーして圧迫してくれる
- 洗濯してもよれない
- 変な臭いがしないし臭くならない加工がされている
- カラーバリエーションが豊富でかわいい
- サイズが３つから選べるから体型に合わせやすい
- 通気性が良いから夏でもまだ着けて寝られる（他のは暑くて無理）
オヤスリムプラチナイトをおすすめ理由はこんな感じ。
ただ、ちょっと値段が高いのが玉にキズ。
キャンペーンを利用してある程度安く買えたけど、ちょっと高いよね。
まあそれでも足のむくみ取りに使うのにいいのがこのオヤスリムプラチナイトでした。高いだけあって生地とかいいし、眠りも邪魔されないから旅行先にも持っていってます。
旅行で思い出したけど、旅行中ってすごい歩くじゃないですか。
足が棒になる！というくらい歩きますし、何なら移動が多くて飛行機や新幹線、車の中でずーっと座ってるなんてことも。そんなときに就寝用だけどこのオヤスリムプラチナイトを履いて活動するのも良かったですよ！
寝るとき用ならこれしかない！
マイベストの着圧ストッキング＜仕事編＞
日中の仕事中は見栄えが大事なので、キレイめな格好しなくてはいけませんよね。
なので着圧ストッキングを使います。着圧ストッキングなら普通のストッキングより伝線しづらいですし、脚が細く見える効果もあるんですよ。
もちろん夕方になってくる足のむくみ予防にも絶大な効果があります。
仕事中に使いたい着圧ストッキングの候補は２つあります。
価格の安さ重視 『メディキュットのヌーディーマジック』
安さを重視して着圧ストッキングを選ぶならメディキュットのヌーディーマジック一択ですよ！
間違いなく安さと品質を見ればコストパフォーマンス抜群です。
ヌーディーマジックは、菜々緒さんがCMをしていますので知っている方も多いかと思います。
アマゾンでの口コミ評価も非常に高く１３３件の口コミがあって、４．３点と高評価です。
カラー展開も３バリエーションありますので、私服や制服に合わせて購入することができます。
品質や効果重視 『シンデレラウォーク』
値段よりももっと品質と効果を期待した着圧ストッキングを購入したい方におすすめしたいのは「シンデレラウォーク」。
シンデレラウォークは美容整形外科として有名な湘南美容グループと共同開発した着圧ストッキングです。
実際にクリニックでも販売していますし、脚の施術後の方が利用もしています。最大28hPaと高い着圧力でしっかりと引き締め履くだけで下半身をぎゅっと瞬間補正してくれます。
当然お値段は高いです。
ですが、お値段以上の効果が期待できるのでおすすめです。
カラーはブラックとベージュの２色。サイズはS-MからL-LLまで３つのサイズ段階があります。
ちなみに１０日間の全額返金保証がついているので、購入してみたけど私には合わない。と返金をしてもらえます。
安くない買い物ですし、履かなければ分からない商品なのでこのキャンペーンはホント嬉しいですよね。
シンデレラウォークの着圧ストッキングを履いただけでこんなに下半身が変わります。当然立ち仕事やデスクワークで悩む夕方の脚のむくみにも効果がありますよ。
品質重視の着圧ストッキングで夕方もむくみ知らず
むくみにくい体にするためにむくみ対策サプリメント
着圧ソックスや着圧ストッキングだとその場しのぎになってしまうのですが、むくみ対策用のサプリメントならそもそも足がむくみづらくしてくれるので大事ですよ。
いま市販の売っている中で一番おすすめできるむくみ対策用のサプリは、『きゅきゅっと小町』です。
サプリメントなので、足だけでなく手や顔のむくみが気になる人も効果がありますよ。
きゅきゅっと小町サプリの良いところ
- 循環を高めてくれる成分 メリロートやカリウムが必要分含まれている
- むくんでいる日が減ってきている
- 無添加のサプリなので安心して飲める
良いところはきゅきゅっと小町を飲んで１ヶ月半くらいで足や手のむくみが減ってきたなっと実感できているところ。
でもダメなところもあります。
それは、毎日５粒も飲まなければいけないこと。
これかなり嫌で私は錠剤は１粒づつしか飲めない人なんで、余計大変なんです。小さい錠剤なので一気に５粒飲める人にとっては関係ありませんが、私は嫌なところでした。
きゅきゅっと小町は一日あたり１２１円ほどなので、安くもなく高くもないって感じです。だいたい３ヶ月から６ヶ月続けることをメーカーさんはおすすめしていますが、効果自体は１ヶ月半くらいで感じ始め、２ヶ月を過ぎたあたりでは間違いなくむくみが減っているのはきゅきゅっと小町のおかげだと実感しました。
サプリって本当に効果あるの？と疑っている人へ
むくみ対策用サプリでおすすめした「きゅきゅっと小町」に主成分「メリロート」は欧州（ヨーロッパ）で医薬品として使用されている成分です。
メリロートの過剰摂取は危険ですので、きゅきゅっと小町を摂る際は必ず１日の摂取量を超えない５粒にとどめましょう。
またカリウムは体内の過剰な塩分をや水分量を排出するバランサーの役割があります。
この２成分が含まれているきゅきゅっと小町なら効果があるのもうなずけますよ。
むくみ対策のサプリで内部から防ぐ
運動不足の人へ、おすすめの昇降台
運動不足が原因となって足のむくみが起こっている人には、昇降台運動をおすすめしています。
昇降台運動の良い点
- 自宅の快適空間でスキマ時間に取り組める
- ツラくない運動なので続けられる
- 人に見られないので安心
- ふくらはぎやお尻の筋力を上げシェイプアップができる
- 滞っている血流を良くすることができる
ホント良いところばかりの昇降台運動です。
ぜひこの機会に始めてください。
市販でおすすめの昇降台
価格帯としては2000円から3000円の商品を選べば間違いありません。
おすすめは、グロングから販売されているグロングステップ台。
なぜ良いのか
- 3段階の高さ調整機能がある（10cm、15cm、20cm）
- 安定性があって乗り降りしててもぐらつかない
- デザインがちゃっちくなくおしゃれ
昇降台（ステップ台）を買うならいろいろ売っていますが、このグロング ステップ台が間違いなく良いと思います。
そこまで負荷を求めていないときは10cmで昇降台運動すればいいですし、筋トレやエクササイズをしたい！というときには15cmや20cmと使い分けをしましょう。
あと賃貸に済んでいる方はフロアマットの購入もおすすめします。
私は済んでいる階数が1階なので響かないのですが、賃貸の2階以上に済んでいる方は苦情の元になりますので、必ず買ったほうがいいですよ。
仕事から帰ってきてご飯食べてちょっと昇降台運動しようかな。と思ったときに9時10時だと近所迷惑になるかも…と思ってしまいますが、フロアマットをステップ台の下にひけばそこまで音はしません。
気兼ねなく運動するためにも投資は惜しまないようにしましょうね。
グロングのステップ台は口コミ評価が高いのもおすすめの理由の1つですよ。
足のむくみを解消するマイベスト商品ややり方でスッキリ！
私がおすすめする商品ややり方を真似して足のむくみとおさらばしちゃってください。
日中は着圧ストッキング『シンデレラウォーク』
リンク先：https://ec-ellasty.com
昼食前や夕食前にむくみ対策の『きゅきゅっと小町』
リンク先：https://shop.ichiban-boshi.com
夕食後はテレビを見ながら『グロングのステップ台で昇降台運動』
リンク先：https://www.amazon.co.jp
寝るときは就寝用の着圧ソックスを着けて寝る『オヤスリムプラチナイト』
リンク先：https://biteki-lab.com/
これが私が試した中で自信を持っておすすめできるベストな足のむくみ対策でした！
