女性に多い悩みとして「むくみ」があります。朝は顔がパンパンになっていたり、夕方になるとふくらはぎが太くなっていて靴がきつくなっていたりと、むくみを感じたことがありませんか？
むくみをとるためには、ストレッチをしたり食事内容を改善したりといろいろな方法があります。その中で、毎日飲むお茶によってもむくみ解消や改善につながることをご存知でしょうか？それなら簡単にできそうですよね。むくみを解消できるおすすめのデトックスティーについてご紹介します。
目次
むくみの解消や改善におすすめのお茶
むくみを解消、改善するためには、毎日飲んでいるお茶を変えるだけでも効果が見られます。「むくみって水分をとらないほうが良いのでは？」と思う人もいるかもしれません。たしかに、むくみは身体に溜まった余分な水分が原因となります。
しかし水分補給を控えてしまうと、体内の水分が不足して血液やリンパの流れが悪くなり、余計に水分を身体に溜めこもうとして、むくんでしまいます。これでは逆効果ですよね。お茶によって水分を効率良くとることがおすすめです。むくみ対策に良いお茶をご紹介します。
緑茶
緑茶は日本人に馴染みの深いお茶で、いつも飲んでいるという人も多いのではないでしょうか。緑茶には、渋みの成分であるカテキンが含まれています。また、ビタミンCやビタミンEといったビタミン類やカリウムやマグネシウムなどのミネラルもたっぷりと含まれています。
カテキンはポリフェノールの一種で、抗酸化作用があり血液循環を良くしてくれるのでむくみ解消にもなります。また、カフェインも含まれているので利尿作用も高いのです。
とうもろこしのひげ茶
とうもろこし茶のひげ茶は、とうもろこしのひげの部分を煎って作られているお茶です。ほのかな甘みと香ばしさであっさりと飲むことができ、韓国でデトックスティーとして良く飲まれているお茶です。カリウムと食物繊維が多く含まれているので、むくみ解消に効果が高いのです。
とうもろこしの実からできるとうもろこし茶も、同じようにむくみに効果的ですが、とうもとこしのひげ茶の方がさらにカリウムが多く含まれているのでおすすめなのです。
マテ茶
マテ茶は南米で良く飲まれているお茶で「飲むサラダ」と言われています。それは、ポリフェノールや亜鉛やマグネシウムのようなミネラル、ビタミン類が豊富に含まれているからです。野菜類が少ない南米の国でも、マテ茶を飲んでいれば健康に過ごせると言われるほどのお茶なのです。
豊富な栄養素を補うことで、水分代謝を正常に行うこともできますし、デトックス効果を高めてくれます。ローストしたお茶としていないお茶の2種類あり、自分の好みで飲みやすい方を選んでみて下さい。
はとむぎ茶
はとむぎ茶も日本人には飲みやすい香ばしい味のお茶です。麦茶と間違えられやすいのですが、はとむぎの原料は「はとむぎ」で麦茶は「大麦」なので、違うお茶です。
はとむぎ茶は、食物繊維とカリウムが豊富に含まれているので、体内の水分を排出しやすくなります。そして、はとむぎは「ヨクイニン」という名前で、利尿作用を高める漢方薬としても使用されています。
ハイビスカスティー
真っ赤な色が美しいハーブティーであるハイビスカスティーは、美容に良いお茶として有名になっています。ハイビスカスティーは酸っぱさがある爽やかなお茶なのですが、その酸味はビタミンCやクエン酸からきています。
また、きれいな赤色の色素はアントシアニンでポリフェノールの1つです。むくみに良いカリウムなどのミネラルも含まれています。これらによって、新陳代謝を高めて、老廃物を溜めにくい身体にしてくれるのです。
むくみに効果的なお茶の成分
むくみ解消や改善に効果的なお茶をご紹介しましたが、どのような成分が含まれていることで、その効果を発揮しているのでしょうか。
利尿作用のあるもの
身体の中にある水分を早く外に排出しやすくしてくれる、利尿作用のある成分は次のようなものです。
カリウム
カリウムは、ミネラルの一種で身体の中の塩分濃度を調節するために必要な成分です。塩分を摂り過ぎた時にも必要になります。むくみ解消にはなくてはならないものです。
カフェイン
カフェインは良く聞かれる成分なので、知っている人も多いのではないでしょうか。最近は「デカフェ」というように、カフェインフリーのお茶やコーヒーなどが多く出ているので、「身体に悪いもの」として認識している人もいますが、そうではありません。
覚醒作用や身体を冷やす作用があるので、飲むタイミングや飲み過ぎには注意をした方が良い成分ですが、利尿作用があるのでむくみ解消が期待されます。
亜鉛
亜鉛もミネラルの一種です。亜鉛は現代人に不足しやすくなっているミネラルと言われています。亜鉛には女性ホルモンのバランスを整えるという働きがあるので、むくみにくい身体にしてくれるのです。女性ホルモンのバランスが崩れてしまうと、身体に水分を溜めこむように働いてしまうので、むくんでしまうのです。
食物繊維
食物繊維は、野菜に多く含まれているイメージが強いかもしれませんが、お茶にも水溶性の食物繊維が含まれているものがあります。食物繊維は腸の動きを良くすることで、便通の改善をしてくれます。便通が良くなれば、身体の老廃物が排出しやすくなり、デトックス効果も高まり、むくみ改善にも効果的です。
ポリフェノール
ポリフェノールは、植物に含まれている渋みや苦みの元となる色素成分です。一言にポリフェノールと言っても、いろいろな種類があります。ポリフェノールには、身体の有害な活性酸素を除去する抗酸化作用があります。血液循環を良くしたり、内臓の働きを正常にしたりすることで、むくみ解消につながるのです。
お茶に含まれているものとしては、緑茶のカテキン、ハイビスカスティーのアントシアニン、ウーロン茶のウーロン茶ポリフェノールなどがあります。
妊婦におすすめのむくみ対策のお茶
妊娠中は、女性ホルモンのバランスが変化したり、身体の血液量が増えたりすることでむくみやすくなります。お腹が大きくなれば、運動やストレッチなどでむくみを解消することは難しいので、お茶を飲むことだと手軽にできますよね。
ノンカフェインのお茶
妊娠中には、食べる物に気を使いますよね。カフェインは摂取を控えた方が良いと言われる成分です。それは、流産のリスクや胎児の発育に影響を与える可能性があるからです。そこで、緑茶や紅茶のようなお茶は避けて、ノンカフェインのお茶を選ぶのが良いのです。
ルイボスティー
ルイボスティーは、美容にも健康にも良く、「女性に良いお茶」として知られるようになってきました。それはルイボスティーには亜鉛のようなミネラルが含まれていることやSOD（スーパーオキシドジムスターゼ）という抗酸化成分が含まれているからです。
血液やリンパの流れを改善したり、代謝アップをしたりできるので、冷えやむくみ改善に効果的なのです。女性ホルモンのバランスを整えてくれるため、妊娠中だけでなく妊活中から飲むと良いハーブティーです。
黒豆茶
黒豆茶は、お正月に良く食べられている黒豆が原料になっているお茶です。黒豆にはむくみに効果的なカリウムが含まれていますし、ポリフェノールであるアントシアニンが含まれています。デトックス効果が高く、アントシアニンによって血流が促進されることでむくみ改善につながります。香ばしい味わいでほっと一息つく時にもおすすめです。
臨月におすすめ
臨月になると、お腹が大きくなることで血管やリンパが圧迫されることで、さらにむくみを感じやすくなります。リラックスできるお茶でむくみを解消してみましょう。
たんぽぽ茶
たんぽぽ茶は、コーヒーのような香ばしい味や色をしているので「たんぽぽコーヒー」と言われることもあります。もちろんカフェインは含まれていないので安心して飲むことができます。
食物繊維やカリウムなどのミネラル、ビタミンが豊富に含まれているので、むくみ解消に効果的です。母乳の分泌を促進する働きも期待できるので、臨月から授乳中までずっと飲み続けることができます。これから生まれる赤ちゃんのためにも良いお茶なのです。
むくみをとるお茶を飲む時の注意点
むくみにお茶が良いといっても、注意しなければ逆効果になってしまうこともあります。正しい飲み方をしましょう。
一度に飲み過ぎない
お茶を飲んだ方が良いからといって、1度に大量に飲んでしまわないようにしましょう。一気にたくさん飲んでしまうと、急激に血液中の水分が急激に増加してしまいます。すると、水分代謝が追いつかず排出しきれずにむくみになってしまうのです。
1日に1～2リットルくらいのお茶を数回に分けて、こまめに飲むようにしましょう。食事の時や休憩する時にすぐに飲めるように用意しておくと良いでしょう。
冷たくしすぎない
冷たいお茶を飲むのが好きな人もいますよね。特に夏は冷たいお茶が美味しく感じるかもしれません。しかし、冷たい飲み物を飲むことで、身体が冷えてしまいます。そうなると血液やリンパの流れも悪くなり、むくみにつながってしまいます。冷たくしすぎず、常温か温かいお茶を飲むように心がけましょう。
寝る直前に大量に飲まない
水分調節や排出は腎臓で行われていますが、寝ている時には腎臓の働きは低下します。よって、寝る前に大量に水分をとり過ぎてしまうと朝にむくみとなって出てしまうことがあります。
寝ている間に汗となって水分は出るので、水分補給も大切なのですが、コップ1杯くらいにとどめておきましょう。その場合はカフェインの入ったお茶は眠りを妨げてしまうので避けて、ノンカフェインのお茶を選ぶようにしましょう。
むくみをとるお茶ですっきりデトックスしよう
むくみは身体に余分な水分が溜まることで起こりますが、利尿作用や血液循環を促進する作用があるお茶を飲むことで、むくみ解消や改善に効果的なのです。いつも飲んでいるお茶を、むくみに効果的なお茶に変えてみるようにしましょう。飲み物だけで変化があるのであれば、気軽に試すことができますよね。
むくみをとるお茶にはいろいろな種類があるので、自分の好きなものを選んでみて下さいね。デトックス作用が高まれば代謝も上がるので、むくみが解消するだけでなく健康的な身体になれますよ。お茶でデトックスして、すっきりした身体を目指しましょう。
