レム睡眠で起こしてくれる画期的な目覚ましアプリはおすすめ！

不眠症という現代病を抱える多くの方たちは、『朝起きるのツラい』と、起床時に強く感じてしまい、快眠が得られず悩み苦しんでいます。

中には、ベッドや枕を変えるなどして、いろいろ試行錯誤している人もいらっしゃいますが、それでも問題が改善できていないのが現状…

では、一体何が原因で、『朝起きるのツラい』と感じてしまうのでしょうか？

問題は、レム睡眠・ノンレム睡眠の崩れにあるともいわれていますが、そもそもレム睡眠・ノンレム睡眠とはどういうものなのか？

本記事では、レム睡眠・ノンレム睡眠のメカニズムから、朝快適に起きられるための方法・スマホアプリをご紹介していきます。

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

朝起きるのツラい理由は？

毎朝スッキリ起床し、一日充実している人と、毎朝起きるのが辛く、前日の疲れを引きずりながら一日を過ごす人がいる現状…

起床にも個人差があるとはいえ、何故、このような違いが生まれてしまうのでしょうか。

そもそも、一部の人たちは、何故、朝起きるのツラいと感じてしまうのでしょうか？

その理由は、睡眠サイクルを無理やり崩してしまったことが大きく関係しています。

日常生活における睡眠サイクルの妨害

そもそも、睡眠とは、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返し行われているもの…

この睡眠サイクルを狂わせてしまうと、当然気持ちよく朝目覚められなくなるわけです。

例えば、夜更かし、夜中のスマホ操作を頻繁に繰り返す行為が増えると、体内時計が狂ってしまい、眠りが浅くなってしまいます。

不快な音でむりやり起きるのも問題！

まだ、レム睡眠の浅い状況ならともかく、深い眠り（ノンレム睡眠）の時に、むりやり目覚まし時計の音で起こされるのも非常に問題です。

そもそも、一般的な目覚まし時計の音は、精神的に不快な音であることが多いですよね。

もちろん、無理やりにでも起こすための設定だとは理解していますが、それでも、目覚まし音を響かされると、朝起きるのはツラくなります。

快適に起きるには、快適な音で目覚めるのが重要！

人は、不快な音で、無理やりたたき起こされたら、誰だって朝起きるのツラいと感じてしまうもの…

また、無理やりたたき起こされたことで、睡眠サイクルが崩れてしまい、快適な睡眠は得られなくなります。

そもそも、朝の目覚めが悪くなるのは当然の話で、目覚まし時計一つにおいても、心地よいアラームで起きることが非常に大切なのです。

目覚めるタイミングやきっかけを間違えるだけでも睡眠サイクルが狂い、レム睡眠の浅いタイミングで起きられなくなってしまいかねません。

事実、起きるタイミングを間違えてしまい、朝起きるのツラいと感じている人が多いのが現状なのです。

なので、そういう事態から改善するためにも、ぜひ、心地良い音で絶妙なタイミングで起床出来るような環境作りを心がけてくださいね。

レム睡眠・ノンレム催眠とは？

皆さんはレム睡眠・ノンレム催眠という言葉を聞いたことがありませんか？

先程も睡眠には、レム催眠・ノンレム催眠というものが存在し、これらを繰り返すことで、快眠が得られるとお話しました。

では、レム催眠・ノンレム催眠とは具体的にどういうものなのでしょうか？

レム催眠とは？

レム睡眠を端的に一言で表すなら、それは浅い眠りのことを指します。

そもそも人は、まず、浅い眠り（レム催眠）を作り出し、その後に、ゆっくり時間をかけて深い睡眠にスイッチを切り替えるという方法で眠りに入ります。

そして、浅い眠りと深い眠りのサイクルを繰り返すことで、やっと、人は快眠を得られるのです。

ちなみに、レム睡眠のレムとは、急速眼球運動を指す英語『Rapid Eye Movement』の頭文字を取ったREMを指した言葉です。

つまり、眠りには入り、骨格や体の筋肉は休めているものの、脳は休んでおらず眼球が動いている状態をレム睡眠といいます。

まぁ、難しいことは考えず、浅い眠りと考えても問題ありませんが、睡眠の仕組みについてよく出てくる言葉なので覚えておきましょう。

レム睡眠の重要性

さて、このレム睡眠ですが、ただ睡眠のサイクルを司っているだけでありません。

というのも、レム睡眠は、記憶や発達促進を司る、非常に重要な役割を持っています。

そのため、レム睡眠が阻害され続けていくと、発達・記憶障害に陥ることもあるので、快眠を得ることは非常に重要なのです。

たかが睡眠と侮ると、レム睡眠が取れずに、発達障害という事態に陥ってしまう可能性も十分起こり得るだけに、しっかり睡眠を取るよう心がけましょう。

ノンレム睡眠とは？

ノンレム睡眠とは、まさに深い眠りのことを指します。

睡眠を取る上で、先程ご紹介したレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しているわけですが、この深い眠りを指す『ノンレム睡眠』も実に重要！

ノンレム睡眠が得られることで、深く眠りに入ることができ、体や脳を休め披露を除去する働きをしています。

単純に発達促進や記憶を留めておくレム睡眠の機能だけではなく、体を休め疲労を回復するノンレム睡眠の機能も、レム睡眠同様、非常に重要。

そのため、レム睡眠・ノンレム睡眠を繰り返し、人は睡眠をとっているわけです。

レム睡眠・ノンレム睡眠のサイクルはどれくらい？

レム睡眠・ノンレム睡眠は、人の成長に欠かすことのできない重要なものであることは説明したとおり…

では、実際のところ、どれくらいのサイクルで、レム睡眠・ノンレム睡眠を繰り返しているものなのでしょうか？

もちろん、多少個人差はありますが、だいたい目安として90分～120分周期で、人は、レム睡眠・ノンレム睡眠を繰り返しています。

そして、6時間～8時間かけて3～4周期繰り返すことがベストな快眠。

ただ、これはあくまでベストの快眠サイクルでしかなく、実際のところは、1日1～3時間ほどしか眠れていない人も多く、実に問題…

確かに、何かと多忙な現代社会で、6時間～8時間を睡眠にかけるのは、もったいないと感じてしまう気持ちもわかります。

しかし、睡眠サイクルを崩してしまい、結果、集中力や体力が低下するだけでなく、記憶力や発達にも影響を及ぼすのは問題です。

あまりストレスにならないように、休める時間を作りしっかり快眠するよう努めましょうね。

レム睡眠・ノンレム睡眠を正しく取り快眠を得るためのおすすめアプリ

朝起きるのツラいと感じている人の多くは、何らかの理由で、レム睡眠・ノンレム睡眠のサイクルが崩れ、快眠が得られていない人ばかり･･･

とはいえ、簡単に生活習慣を整え、快眠サイクルを修正するのは難しい話ですよね。

なので、レム睡眠・ノンレム睡眠を正しく取り、快眠を得られるアプリをうまく活用したいもの･･･

では、具体的にどんなアプリがあるのか…

アイフォン（iPhone）・アンドロイド（Android）両方使用可能なものや、iPhone限定アプリも含め、3つご紹介していきます。

Sleep Cycle alarm clock

人は誰しも、睡眠時に、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返し行うことで快眠を得ていくわけですが、明確に計ることは難しいですよね。

それもそのはず…

意図的にこの時間に眠りに入ろうと考えても、体調も加味し、必ず思い通りにいかないのが睡眠です。

ましてや、アプリで計測して、レム睡眠・ノンレム睡眠を正しく行わさせるなんて、極めて難しい話と誰もが考えますよね。

そこで、レム睡眠のタイミングを計測し絶妙なタイミングで起こしてくれる目覚まし機能を持つアプリ『Sleep Cycle alarm clock』は非常におすすめ。

『Sleep Cycle alarm clock』は、特許技術によって、マイクに録音された寝息（またはいびき）の音を元にレム睡眠に入るタイミングを計測してくれます。

そして、そのデータをベースに、レム睡眠・ノンレム睡眠のサイクルを分析し、レム睡眠が浅くなるタイミングで起こしてくれます。

もちろん、タイマー設定は必要ですが、必ず決まった時間に無理矢理起こすというのとはまた異なります。

先ほどもお話ししましたが、深い眠りについた状況下で、無理矢理不快な音を立てて起こしてしまうと、必ず、快眠を得たという気持ちにはなりません。

快眠を得るには、設定された時間の少し手前かつ、レム睡眠の浅いタイミングで、心地よい音とともに自然に起きるのが理想的です。

『Sleep Cycle alarm clock』は、そんな快眠を得るために、設定時刻周辺のレム睡眠の浅いタイミングを計測し、絶妙のタイミングで起こしてくれます。

こういった機能があるだけでも、快適な起床が可能となるので、非常におすすめですよ。

『Sleep Cycle alarm clock』の推奨動作環境は？

レム睡眠・ノンレム睡眠のサイクルを計り、レム睡眠の浅いタイミングに心地良い音楽で起こしてくれるアプリ『Sleep Cycle alarm clock』

このアプリの動作環境は以下の通りです。

ちなみに、現行モデルの1世代前の機種でさえ、アイフォン（iPhone）はiOS11.0、アンドロイド（Android）は8.0が主流。

なので、よほど古い機種出ない限り、iPhoneもAndroidも利用可能と考えてかまいません。

さすがにガラケーを利用している人はアプリを使えないので、どうすることもできませんが、スマホを所持している方は大抵利用可能。

レム睡眠・ノンレム睡眠のサイクルを整え、気持ちよく朝起きたい方にはおすすめ（もちろん効果に個人差はありますが…）のアプリですよ。

『Sleep Cycle alarm clock』の使い方

『Sleep Cycle alarm clock』の基本的な使い方も至って簡単！

ただ起きたい時刻をセットし、枕元に置いて眠るだけ…

たったこれだけの操作で、快眠を得るためのサポートをしてくれるのでおすすめなのです。

いつも朝、目覚ましのうるさい音でたたき起こされ、毎朝起きるのが辛いと感じている方は、一度試してみてくださいね。

眠る音楽療法　大人の為の睡眠導入 ～オトサプリ～

皆さんは、不安や緊張が高まっている時に、安心してよく眠れますか？

大抵の人は、眠れずに、翌日倦怠感に襲われてしまうことでしょう。

やはり、レム睡眠・ノンレム睡眠のサイクルを整え、快眠を得るためには、リラックスして眠りに入る必要があります。

そのために導入したいアプリが、『眠る音楽療法　大人の為の睡眠導入 ～オトサプリ～』。

『眠る音楽療法　大人の為の睡眠導入 ～オトサプリ～』の魅力・おすすめポイントは、音楽療法に基づいた眠れる音楽を得られるところにあります。

世の中にヒーリングサウンドはたくさんありますが、必ずしも科学的（または医学的）根拠があって提供されているとは限りません。

一部は、J-POPSやロックミュージックなどと同じように、一種のヒーリングミュージックというジャンルに区別されているだけにすぎないのです。

当然、医師や専門家が監修しているわけではなく、ただ聴いていて心地良いとされているだけ…

しかし、『眠る音楽療法　大人の為の睡眠導入 ～オトサプリ～』で提供される音楽は、すべて専門家が監修した音楽です。

だからこそ、快眠を得るために非常に効果的なアプリとしておすすめなのです。

ストレスを感じることなく快眠を得やすくなるヒーリングミュージックの中から、好みの音楽を選びタイマーをセットしておくだけでOK。

後は勝手にアプリが機能してくれる訳ですから、非常に操作も簡単でおすすめですよ。

『眠る音楽療法　大人の為の睡眠導入 ～オトサプリ～』の推奨動作環境

『眠る音楽療法　大人の為の睡眠導入 ～オトサプリ～』を快適に操作するために必要な動作環境は以下の通りです。

・アイフォン（iPhone）：iOS 6.0以降。iPhone、iPad、およびiPod touchに対応。
・アンドロイド（Android）：Android 2.2 以上対応

動作環境を見ていくと相当古いOSのアイフォン（iPhone）やアンドロイド（Android）でも利用できるとのことなので超安心。

ぜひ、快眠を得るための音楽を利用したいという方は、『眠る音楽療法　大人の為の睡眠導入 ～オトサプリ～』を試してみてくださいね。

アイフォン（iPhone）ユーザーにおすすめのとっておきアプリ

実は、アイフォン（iPhone）ユーザー限定とはなるのですが、より細かいデータを取ることができレム睡眠を割り出すおすすめのアプリがあります。

そのアプリを1つご紹介しておきますね。

Sleep Meister-睡眠サイクルアラームLite

Sleep Meister-睡眠サイクルアラームLiteは、アイフォン（iPhone）に内蔵されている加速度計を利用して、体の振動を分析しレム睡眠を割り出すアプリ。

そのため、iPhoneユーザーしか利用できませんが、レム睡眠を割り出し優しい目覚まし音で起こしてくれる画期的なアプリに違いはありません。

先にご紹介した2つのアプリ同様、睡眠サイクルをグラフ化（データ化）し、わかりやすく表記してくれますし、以下の機能も得られます。

iPhoneユーザーのみしか利用できないというのは、非常に残念ですが、ただ、iPhoneに内蔵された加速度計を利用しているだけにデータは精密！

より詳しく自信の睡眠状況を把握し、レム睡眠・ノンレム睡眠のサイクルを整えたいという方は、一度試してみてください。

Sleep Meister-睡眠サイクルアラームLiteの動作環境

Sleep Meister-睡眠サイクルアラームLiteは、iOS 11.0以降。iPhone、iPad、およびiPod touchに対応しています。

iOS 11.0は、iPhone野中でも比較的に新しいOSなので何世代か前の古い機種には対応していません。

ちなみに、今の現行機種は、すでにiOSが12.0にバージョンアップされているので問題ありませんが、一度OSのバージョンを確認して見てください。

そして、OSのバージョンに問題がなければ、ぜひ、『Sleep Meister-睡眠サイクルアラームLite』を試してみましょう。

アプリのダウンロード・インストール方法も超簡単！

基本的に、アイフォン（iPhone）もアンドロイド（Android）も、ダウンロードからインストールまでの手順は超簡単です。

ホーム画面から、iPhoneならapp store、AndroidならGoogleplayをタップし、それぞれの画面を立ち上げ、目的のアプリ名を検索枠に入力。

次に、目的のアプリをタップし、入手・インストール（iPhoneの場合）、インストール（Androidの場合）をタップしていくだけ…

iPhoneでさえ、3つの手順でダウンロードからインストールまで行えちゃうのだから、非常に簡単ですよね。

アプリのダウンロードやインストールなど面倒だし、利用するのは億劫と考えている人もいらっしゃるかもしれませんが、その必要はありません。

オンラインゲームやスマホ用のアプリをダウンロード・インストールするのと同じ感覚で、簡単に利用できるので、ぜひ、快眠アプリも利用してみましょう。

スマホアプリを活用し、レム睡眠時に心地よく起床しよう！（まとめ）

朝起きるのツラい人の多くは、レム睡眠時に心地よく起床することができず、ノンレム睡眠時に不快な音で無理矢理起きていることが最大の原因です。

なので、レム睡眠の浅いタイミングで起きられるような目覚まし（しかも心地よいアラームを鳴らしてくれるもの）に変える必要があります。

ところが、ごく普通の目覚まし時計には、そのような機能が備わっているものも少なく、なかなか快適に朝起きることが出来ない人が多いのです。

特に朝起きるのツラいという人は、本記事でご紹介した3つのスマホアプリをうまく活用し、レム睡眠の浅い時に起床する習慣を身につけましょう。

きっと今まで以上に快適に朝起きることが出来るようになりますよ。